[...] na 10-8 powtorzeniach i jest good. Moc bylo nawet czuc w uginaniu z hantlem . Choc moze to zasluga nowej strategii Jednak nie zmienia to faktu ze tydzien temu w ostatniej serii zrobilem prawą ręką 6 a dzisiaj 8 . Lewą zrobilem 9 tylko dlatego ze sie pomylilem jak liczylem Bo zrobilbym pewnie ze 3-4 jeszcze lewa. W wiosle lubie takie chwilowe [...]
[...] mniejszym obciążeniem niż jesteś w stanie wycisnąć, to płynnie byś przekroczył granicę swojego ówczesnego maxa. A tak swoją drogą, to nie widzę sensu robienia w FBW aż dwóch serii rozgrzewkowych przed każdym z ćwiczeń. 1 seria rozgrzewki to aż nadto. Poza tym pamiętaj o odpowiedniej progresji ciężarów. Tak więc 1. seria 50-60% cd., 2. seria [...]
[...] takim czymś triceps ma naprawde lipe... ;p Na kalte więcej jak jedno wyciskanie sztangą to już zło, wyciskanie na maszynie mozesz wiesz gdzie wsadzic :P. Przy takiej ilości serii na klate (zakłądam że nie robisz krótkich przerw wręcz przeciwne, są one długie) warto pomyśleć o superseriach i czyms ogólnie mocniejszym, co naprawde zadziała, a nie [...]
[...] klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15 powtórzeń (ostatnia seria masakra) 6."Pajacyki" 3> 15 (ciężko było zwłaszcza w ostatniej serii) 7.Pompki rzymskie 3> 15 (ciężko) 8."Młotki" wykonywałem hantlem o wadze 6 kg 4 serie po 10 9."Zwijanie" ciężarka x 3 kg : )) Dietka z dziś : [...]
[...] ruchem negatywnym noga wraca na miejsce. Superseria to jedno cwiczenie wykonane po drugim natychmiastowo w celu lepszego uderzenia wlokien. Dopiero po wykonaniu dwoch serii odpoczywasz. Jest bardziej zaawansowana forma treningowa i metoda uderzeniowa. Bardzo dobrze sprawdza sie w treningu ramion gdzie biceps i triceps sa miesniami [...]
[...] jest elegancki, a praweg nie mam w ogóle i to się nie zmienia z czasm sie zmieni:P(wyrowna) - nie wiem dlaczego, ale bardzo rzadko kiedy w pompkach na 3 krzesłach, w 1 serii udaje mi się przekroczyć 20 powtórzeń, a w drugiej (60-90 sek przerwy) - 10 powt.? przecież skoro trenuję pompki, to liczba ich powtórzeń powinna się zwiększać, czy [...]
[...] 5. Wzniosy ramion do przodu x10 x10 x10 x10 6. Wzniosy ramion w bok x10 x10 x10 x10 /albo jedno albo drugie ja osobiście wole w bok zostają więc 3 ćwiczenia rob po 4 serii każde i bedzie gites. ale pleców to ja w tym treningu nie widze. poszukaj w atlasie (linka już podawałem) ćwiczeń na plecy z wykorzystaniem sprzętu jaki posiadasz [...]
[...] sztangi sprzed glowy 10x15kg 10x20kg 12x30kg 10x35kg Oj ciezki trening ciezki!!!Z rozgrzewka i rozciaganiem zajal mi 1,5godz.W MC znowu problem z usciskiem,w ostatniej serii musialem zlapac chwytem naprzemiennym.Sztanga wyslizgiwala mi sie z rak. Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-05-13 21:43:33 Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu [...]
[...] kg (rek.) 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; ciężko - 5-tki 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 3 x 170 kg (do tej serii jeszcze RAW) 3 x 180 kg (+ bandaże; nagranie w celu korekty głębokości) 5 x 190 kg (seria docelowa na maxa, => 4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - dzisiaj [...]
[...] 90*15 100*15 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 35*15 40*15 45*15 50*15 1.przednie robie z podkladkami pod piety 2cm plecow nie czuc praktycznie podczas cwiczenia, maly dyskomforf po serii ale w porównaniu do tego co było to jakby głaskanie 2.wspiecia ze sztanga z przdu zrobiłem, bede robił z ograniczeniem +50kg do przysiadów 3. słabizna cos
[...] lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.10x40kg 2.10x45kg 3.10x50kg 4.10x55kg 5.10x60kg 6.10x65kg 7.10x70kg 8.9x75kg docisk wydaję mi się że za dużo serii już mi tutaj wychodzi 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / [...]
[...] (m. dwugłowe ramion) s4xp15x10kg Jak widac troche sie po....lilo . Nie wiem co jest grane, podciaganie na drazku musialem zastapic wioslowaniem, 8 cwiczenie nie zrobilem 4 serii opadalem z sil. Moze przez ten weekend. Aczkolwiek lepiej poszlo niz w pierwszym dniu 4 obwodu. Zmeczony nie jestem, mocno czuje bary i plecy po tym wioslowaniu i chyba [...]
[...] przekładać treningu. UDało mi sie zrobić 3 głowne cwiczenia, na nadgarstki i rotacje zabrakło czasu niestety 1. Dobrze szło, ale cięzk ozarazem. Szczegolnie w ostatniej serii, ciezarek ciązyl juz z deka. Ale jestem zadowolony, schodziłem duzo wolniej, bez przesadnego walenia dupa o lawke. Plecy trzymane oprocz 7-mego powt, gdzie chyba lekko [...]
"Priorytet może polegać na tym by ćwiczyć daną grupę mocniej, zrobić więcej serii itp. - ale jest to moim zdaniem najgorsza z możliwych form priorytetu, bo nieumiejętnie zastosowana doprowadzi bardzo szybko do przetrenowania i zastoju - wskutecz czego nasza uprzywilejowana grupa stanie się naszą najgorszą grupą. Inną i moim zdaniem znacznie [...]
[...] obciążenia jak najszybciej, tak żeby można było ustawić 15 i 17,5kg na hantel. Biceps nieźle, choć lewa ręka podobnie jak z tricep słabsza (mniej powtórzeń w ostatniej serii). Czułem lekkie kłucie podczas treningu ale ogólnie nie wpływało jakoś szczególnie na komfort wykonywanych ćwiczeń. Uginanie ze sztangą ciężko w moim [...]
[...] pierwszym, co również nie sprzyjało dobremu rezultatowi. Wczoraj troche tez zabalowałem, ale sie ograniczałem -200m - pierwsza setka - poezja Biegłem pośrodku jako faworyt serii, tor w porównaniu do 1 czy 2 dosyć suchy. Wiraż tak dobrze wyrwalem, ze myślałem, ze wygram serię, ale jak przyszła prosta straciłem czołową pozycję na rzecz kolegi z [...]
[...] 1. wyciskanie sztangi siedząc (przodem)3x8,10,max 2. wyciskanie w siadzie na maszynie 3x8,10,max 3. wyciskanie hantelek siedząc 3x8,10,max - zastanawiam się czy nie zrobić serii łączonych z 1 i 3 4. wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 2,3x max 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2,3 x max +kaptury Środa: Plecy: 1.podciąganie na drążku [...]
[...] niz spasc nizej wiec nie jestem z siebie zadowolony bo 117,5 bylo dzis do wziecia na 4 i niewiele brakowalo. Czacholamacze mialybyc dzis znow 50x8 ale juz przy pierwszej serii 30x16 zaczely mnie bolec lokcie wiec odmowilem plan planem ale zdrowie wazniejsze . Tak jakos sentymentalnie zrobilem prostowanie ramion na wyciagu. Nie nakladalem zbyt [...]
Dziennik treningowy - Affro
